こんにちは！
江東区 住吉 なかの杜接骨院です！
今日はストレッチについて書いていきたいと思います。
皆さんはストレッチは日頃からやっていますか？
当院の患者さんには家での宿題として、ストレッチを出すことがあります。
そこで皆さん必ずやったことのあるストレッチですが、
・何秒間やるのか？
・どのくらいの加減で伸ばすのか？
・どのように伸ばすのか？
意外と皆さん知らずにやっていることが多いです。
人に言われたままのストレッチを真似るとあまり効果が出ないことがあり、気がついたらストレッチをしなくなっていることがあります。
ストレッチのポイントは大きく三つです！
①ストレッチの時間は２０〜３０秒がベスト！
これを２〜３セット繰り返すのが良いですね。
ストレッチの時間は長くしても、効果は横這いなので
同じ時間を使えるなら多くの種目に取り組むと良いと思います。
②伸ばしている場所を意識する！
これが意外と出来ていない方が多いです！
フォームは合っているけど伸びていないケースがあります。
角度を変えてみたり、道具を使ったりして伸びることが実感出来るフォームを見つけましょう！
③可動域ギリギリまで伸ばす！
痛いところまで伸ばすことが大切です。
自分でやるとどうしても加減してしまいませんか？
加減してしまうとほとんど効果がないです！
我慢しすぎるのは良くありませんが、なるべく痛気持ち良いを目指しましょう！
以上のポイントを抑えて毎日続けること！
これが一番大切かも知れませんね！
最初のうちは一日休むとすぐ戻ります。
繰り返し行うことで、徐々に柔らかくなっていきますので、少しずつ取り組んでください！
それでは！
