こんにちは、江東区 住吉 なかの杜接骨院です。
皆様はウォーミングアップの重要性はご存知でしょうか?
何故必要なのかというと、理由は2つあります。
1.体への負担の軽減
いきなり激しい運動を行うと、急激に心拍数と血圧が上昇し、呼吸が乱れます。
すると、心臓・血管・肺などに大きなダメージを与えます。
負担を軽減するためにも、準備運動によって徐々に心拍数を上げて、体を慣らせる必要があります。
例えば、マラソンのレースなどでは普段の練習以上に心拍数・血圧も上がりやすく、心臓血管に負担がかかりやすい運動には、事前に本番時にかかる負担を想定してウォーミングアップの時間や強度調節し動くことで心拍数を上げておくと良いです!
2.筋肉、靭帯の怪我の予防
体を過度に伸ばしたり、ねじったりすると、筋肉を痛める可能性があります。
また関節の可動域を超えて靭帯を痛める可能性も考えられます。
怪我を事前に予防するためにも、準備運動によって筋肉の柔軟性と関節の可動域を高めることが重要です。
筋肉や腱を柔らかくし、関節の可動域を大きくしますので、過度の伸展やねじれによる肉離れや腱の断裂を防ぐことができます。
ウォーミングアップにはどんなものが適しているのかというと、一般的には軽い有酸素運動(ウォーキングやランニング)を行ってから、 動的ストレッチ(ラジオ体操など反動を利用して体を弾ませるように行うストレッチ)を行うと良いと言われています。
皆さんも運動する前は、必ずウォーミングアップを行ってから運動するよう心がけてください!!