姿勢一つで見た目が変わる！ 姿勢改善で美しくなりましょう
姿勢が悪くなってしまうとまずは見た目も悪くなってしまいます。性別に関わらず、正しい真っ直ぐとした姿勢の方は魅力的に見えるものです。ついつい猫背になってしまいがちですが、一度悪くなった姿勢は改善できます。今回は姿勢の重要性や改善方法についてご紹介いたします。
正しい姿勢の重要性とは
正しい姿勢には当然ですが意味があります。少し大きな話になってしまいますが、まず地球には重力が存在しており、私たち人間が歩いたり走ったり、ただ立っているだけであっても常に自身の重さを感じるため、支えなければなりません。自重を支えるときに要となるのは脚ですが、重い頭を真っ直ぐに維持するためや、衝撃を吸収するためには姿勢が重要となるのです。
正しい姿勢は頭からお尻にかけて通っている背骨がメインとなります。横から見たときに緩やかなS字のカーブを描いており、重力線と呼ばれる線が耳からくるぶしにかけて通っている状態が理想的な正しい姿勢です。この正しい姿勢は「抗重力筋群」と「大腰筋」と呼ばれる筋肉が支えています。現代では食生活の乱れや運動不足が顕著になり、インナーマッスルが衰え、正しい姿勢を保つことができなくなっている方が増加の一途をたどっています。インナーマッスルの衰えによって頭が前方へ倒れる形となり、いわゆる猫背の姿勢となってしまうのです。
猫背の姿勢によって、酸素を取り込む量が減り、基礎代謝や内臓機能の低下や、倒れてきた頭を支えるために筋肉が緊張状態となり血流が悪くなるなど、身体にさまざまな悪影響を及ぼしてしまいます。身体のあるべき姿を維持するためには正しい姿勢でなければなりません。
椅子やクッションで改善する方法
姿勢が悪くなってしまう原因の一つに「骨盤のゆがみ」があります。特にデスクワークなどで座っている状態が長時間続いた場合など、骨盤が縮んでしまい、それが徐々に姿勢の悪さにつながってしまうのです。骨盤には仙骨と呼ばれる部分があるのですが、この仙骨を意識するように座ることで正しい骨盤が立った状態となります。意識的に行うことでも改善は可能ですが、一度身についてしまった楽な姿勢はそう簡単に変えられないため、椅子によって改善する方法がおすすめです。
近年では姿勢を正す椅子やクッションが数多く販売されております。そのどれもがただ座るだけで自然と正しい姿勢へと矯正してくれる楽で便利なものとなっていますので、まずはお試しで取り入れてみるといいのではないでしょうか。
実際椅子やクッションに座るだけでなぜ姿勢が良くなるのかというと、ただ座るだけで骨盤が立った状態になるような形状にあらかじめ設計されているからです。背もたれを使わずとも骨盤が沈むことなく、立った状態を維持するためインナーマッスルなどの正しい姿勢に不可欠な筋肉も自然と鍛えられるのです。
ストレッチで改善する方法
猫背などの正しくない姿勢になってしまった場合には、ストレッチが効果的です。身体を動かすことによって徐々に正しい姿勢へと矯正していきます。
首のストレッチ
猫背になってしまうと頭が前に倒れるため首に常に負担がかかっている状態となります。首のストレッチをすることで負担を軽減させ、姿勢悪化を食い止めましょう。ストレッチ自体は非常に簡単で、床に枕か丸めたタオルなどを起き、その上に仰向けの状態で頭を載せます。肩や背中に力が入らないように注意しながら、ゆっくりと首だけの力で枕かタオルを押すだけです。20秒間を4セットほど繰り返すといいでしょう。
胸のストレッチ
胸のストレッチには、胸を開くことによって呼吸をしやすくしたり、肩が前に出ないようにしたりするといった効果があります。まずは真っ直ぐ立ち、両腕を後ろで組みます。そのまま腕を後ろへと伸ばしていき、肩甲骨を動かすイメージで行います。もしも手を組んだ状態ではあまり伸ばせないようでしたら、手のひらを外へ向けるようにしても構いません。約30秒でゆっくりと行い、2セットほどで十分です。
肩甲骨のストレッチ
姿勢が悪い方の特徴の一つに肩甲骨が固いことがあります。そのため肩甲骨を柔らかくすることによって姿勢が悪くなりにくくなる効果を期待できます。姿勢が悪いと肩甲骨がハの字に開いた状態になってしまいますので、閉じるストレッチが必要です。方法は、お尻のポケットに両手を突っ込んだ状態で肩甲骨を意識的に内側へと閉じる動作を行います。ポケットがない場合にはお尻に手を付けるだけでも大丈夫です。ストレッチのとき、肩が上がってしまったり、腰に力が入ってしまったりしないように気をつけましょう。
整骨院で改善する方法
整骨院でも姿勢の改善が可能です。専門家によって正しい方法で改善を促してもらうことができるので、気軽にお任せできるメリットがあります。また、現状の姿勢を確認した上で、適切な施術を行ってもらうことができるので、高い効果が期待できます。多少なりとも費用がかかってしまうものの、ストレッチだけでは改善できないほど悪化しているケースも考えられますので、まずは専門家に見てもらうことで確実に改善につなげることも選択肢の一つです。
まとめ
悪くなってしまった姿勢の改善には、少し時間がかかります。根気強くストレッチなどを繰り返したり、椅子やクッションなどを取り入れたりすることによって正しい姿勢で過ごす時間を増やしていきましょう。あるいは整骨院で専門家の手による施術で改善を促していくことも非常に効果的です。姿勢の改善をお考えでしたら、今の姿勢を診断するところから「なかの杜接骨院」へまずはお気軽にお越しください。
